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  1. ゼニカルはどれくらいの期間で効果が出る?
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綺麗に痩せるには運動は必要

単純に体重を落としたいだけなら、食生活の見直しや食事制限で十分効果は出ます。
ですが、ただ体重を落として痩せるだけでは見た目は後回しの方法です。
食事制限をすれば、ある程度までは簡単に体重を落とすことはできます。
不足する分のエネルギーを体に蓄えている脂肪から消費するからです。

ですがこの方法で痩せても、ただ脂肪が落ちただけで細いメリハリのないボディになってしまいます。
見た目を美しく痩せるためには、筋トレをしてメリハリのあるボディを目指す必要があります。

メリハリあるボディというのは、出るところが出ていて、引っ込むところは引っ込んでいるスタイルです。
この理想的なスタイルを作るためには、運動とバランスの良い食事は欠かせません。

痩せることが最優先の場合、食事制限だけで良いですが、運動をして適度に筋肉を増やしつつ痩せるためには高タンパク低脂肪のバランスの良い食事が欠かせません。
ダイエット中は糖類や脂肪分も控えめにしますが、多少は摂らないことには肌のハリツヤもなくなってしまいます。
糖類や脂肪というのはそれ自体が悪いのではなく、摂りすぎることが悪いだけです。
食べ物のカロリーよりも、質に注目して選ぶことが必要です。

入浴も筋トレと相性の良いものです。
半身浴はデトックス効果があると言われていますが、痩せるためには半身浴よりも全身浴のほうが効果が高く、体温が上昇することで免疫力も高まります。
時間があまりなくてゆっくり入浴する暇がないのなら、岩塩などを入浴剤に使うことで短時間でも体の芯から温まりやすくなります。
燃焼しやすい体を作るためにも最適です。

運動をすることで基礎代謝が増えれば、たとえ食事量が増えていても太ることはありません。
筋肉を維持するためにはエネルギーが必要だからです。筋肉が増えれば辛い食事制限をする必要もありません。
筋肉が増えることのメリットは他にもあり、体温が上昇することで痩せやすい体作りができます。

筋トレするなら大きな筋肉を鍛えてキレイに痩せる

メリハリあるボディを作るための筋トレのポイントは、大きな筋肉を鍛えることです。
何故なら大きな筋肉を鍛えることで、しっかりと体に溜め込んだ体脂肪を燃焼させることができるからです。

筋肉が大きい分、鍛えれば代謝も上昇しやすいのです。つまり早い段階で、ダイエットの効果が感じられるようになります。
頑張っても成果が出ないと続かなくなってしまいますので、まずは大きな筋肉を集中して鍛えましょう。

体の中で最も大きな筋肉は、太ももにある大腿四頭筋です。下半身に筋肉がないことには、どんな運動も続きません。
ただし筋トレをやりすぎると、太ももが太くなってしまうのでバランスには注意です。

また女性が鍛えておきたいのが、お尻の一番表面にある筋肉の大臀筋です。
ヒップアップしたかっこいい後姿を目指すには欠かせません。
太ももの後ろにあるハムストリングスも大きな筋肉です。ランニングなど走る時や踏み出す時に使われる筋肉です。

この太ももからお尻にかけての筋肉は、スクワットやランニングのような少し負荷のある運動でつけることができます。
スクワットも色々な種類がありますので、一種類のスクワットをするのではなくいくつかを組み合わせることで下半身全体をまんべんなく鍛えられます。

上半身の中で大きな筋肉は、首から肩甲骨にかけてつながっている僧帽筋です。
鍛えておくことで、背筋がすっとスタイル良く見えますし、顔のたるみ防止にも効果が期待できます。
肩こりや首こりなどのトラブルが多い人は特に意識して鍛えたい筋肉です。背中が引き締まっていると、タイトな服を着ても様になります。

筋トレをする時にオススメなのが、高タンパク低脂肪なメニューです。
そして忘れてはいけないのが水分補給です。
しっかりと水分を摂ることで筋トレの効果もアップしますので、合間に水分補給することを忘れないようにしてください。

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